1. Yüksek kalorili içecekleri derhal bırakın.

Günlük aldığınız şekerli ve yüksek kalorili içecekleri keserek kalori alımınızı önemli ölçüde azaltabilirsiniz. Su, maden suyu ya da yeşil çay gibi içeceklere ağırlık vermeniz metabolizmanızın hızlanmasına yardımcı olur. Özellikle yeşil çay en güçlü metabolizma hızlandırıcılarından birisidir. Vücuttaki kaloriyi yakmanızı kolaylaştırarak hızlı kilo vermenize yardımcı olur.

2. Az ve sık sık yemek yiyin. Bir seferde fazla yemek tüketiminden kaçının.

Günde üç öğün yemek yemek yerine 6-8 defa az miktarlarda yemek yemeniz metabolizmanızı hızlandıracak ve sizi daha sağlıklı kılacaktır.
3. Kendinizi çok fazla aç bırakmayın.

Uzun süre aç kalmanız enerji ihtiyacınızı karşılamak için kaslarınızı yorgun düşürecektir. Bu da daha az kalorinin tüketilmesine ve depolanan yağlarınızın hayatta kalma alarmı doğrultusunda korunmasını neden olacaktır. Yapılması gerekn şey; yeterli ve dengeli beslenip yediklerinizi diyet yardımıyla yakma yoluna gitmektir.

4. Karbonhidratlara dikkat edin.

Karbonhidratları egzersiz zamanlarına tüketmeye dikkat edin. Günlük karbonhidrat ihtiyacınızı lifli besinlerden karşılayın. Bisküvi, kek ve çikolata gibi şekerli ve nişastalı karbonhidratlardan kaçının.

5. Düzenli olarak egzersiz yapın.

Düzenli egzersiz yapmak sadece egzersiz yaparken değil egzersizden sonra da kalori yakmanızı sağlar. Kaslarınızın güçlenmesi daha fazla kalori yakmak anlamına geleceğinden ağırlık kaldırma çalışmalarını tercih edebilirsiniz.

6. Kendinize gerçekçi hedefler belirleyin.

Zayıflama - kilo verme yoludan kendinize gerçekçi hedefler belirlemeniz zayıflama sürecinde sizi motive eder ve bunun sürekliliğini sağlar. Kilo verme yolundan kendinize öncelikle hedefler belirleyin ve bunları gerçekleştirmek için çaba gösterin. Hedeflediğiniz kiloya ulaştığınızda nasıl görüneceğinizi hayal edin.

7. Yeterli miktarda sıvı alın.

Su, vücudun yağ hücrelerinin yakılması sırasında meydana gelen toksinlerden arınmasına yardımcı olur. Gün içerisinde bol bol su için.

8. Her öğünde protein alın.

Her öğunde yeterli derecede protein aldığınızdan emin olun. Protein kaslarınızı muhafaza etmenizi sağlar ve bu da daha fazla kalori tüketmeniz anlamına gelir

bn 16 yaşındayım ve yaşıma girede çook kilolu olduklarımı söylüorlar buda bni çok üzüyor ndn bölim acaba bnce hormonel bozukluğum var ne yesem yarıor çünkü nasıl zayıflayabilirim acaba

ya bnde 18 yaşındayım zayıflamak için elimden gelen her şeyi yapıorum ama olmuo yawwwwww biri bana şunu şunu yap zayıflarsın desin

yha bndde 15 yaşındayımm am mlsef 62 kiloyum bunları yaprsam zayıflarmıyım ltfn söleinn

ooof of yaa anlıosunus dimi bnii

canım cğlum 12 yaşında 70 kilo bebekkende fazlaydı şimdide aldı başını gidiyor. aşırı yemek yemiyor ama ne yese kilo oluyor bu durum beni çok düşündürüyor.

oFF daha 11 yaşındayım 45 kiloyum zayıflamak istiyorum .. ACABA BUNLARI YAPARSAM ZAYIFLARMIYIM ??

Aslında ben külolu değilim ama yemekleri biraz fazla kaçırdığımı düşünüyorum arkadaşlar bişey sorucam size ben 13 yaşındayım 7, sınıfa gidiorm 50 küloyum ama boyum baya uzun kulom o kadar dikkat çekici durmuo sizce normal mi ?

Boyunuda yazsaydın ideal kilon konusunda bir fikir sunabilirdik

yaw arkdaslar herkeste bi kusur vardır ne takıyonuz kilo felan bende kiloluyum boyuma göre ama takmıyorum ilerleyin