düz bir karın için(resimli anlatım)
Moda bölümde düz bir karın için(resimli anlatım) konusunu görüntülüyorsunuz.Karnınız tok göbeğiniz seksi olsun"
Kış da gelse düşük beller ve kısa üstler hala moda.Yani ...
| |
| |||||||
| Kayıt ol | Yardım | Üye Listesi | Ajanda | Arama | Bugünki Mesajlar | Forumları Okundu Kabul Et |
16.07.07, 18:48
| #1 |
| |  düz bir karın için(resimli anlatım) Karnınız tok  göbeğiniz seksi olsun"Kış da gelse düşük beller ve kısa üstler hala moda.Yani göbekleri gözden geçirmekte fayda var!Yaz da artık geldiğine göre kısacık tişörtlerin altından çıkması muhtemel katlı göbeklerden kurtulmaya var mısınız? Bu egzersizler karın bölgenizde bulunan farklı kasları çalıştırmaya yönelik egzersizlerdir. Bu hareketleri haftada 4 kez 15 tekrar içeren 2'şer set halinde yapın. Çalışmanızı zorlaştırmak ve daha etkili bir sonuç için; her hafta fazladan bir set ekleyin ya da 12 ve 4. hareketleri ağırlıkla yapın. Bunun yanında eğer yediklerinize de dikkat eder ve haftada 3 kere en az 30'ar dakikalık kardiyo programlarına da katılırsanız 1 ya da 15 ayda sonuç almaya başladığınızı göreceksiniz.  sırt üstü uzanın. Kol ve bacaklarınızı resimde görüldüğü gibi yukarı kaldırın.  ellerinizi sağ baldır ya da ayak bileğinizin dış kısmına değdirmeye çalışın. Başlangıç pozisyonuna dönün ve tekrarlayın ancak hareketi bu kez sola doğru dönerek yapın.  sırt üstü uzanın. Bacaklarınız dizden kırık olsun ve ayaklarınız yere düz olarak bassın. Bir top ya da plastik bir tabağı sanki araba direksiyonunu kavrıyormuş gibi tutun.  karın kaslarınızı sıkın ve kürek kemiklerinizi yerden kaldırarak belden üstünüzü sağa doğru çevirin. Böylece elinizdeki tabak ya da top sağ üst bacağınızın dış yüzüne dönük olacak. Başlangıç pozisyonuna dönün ve tekrarlayın ancak hareketi bu kez sola doğru dönerek yapın.  sırt üstü kanepenin yaklaşık 115-16 cm önüne uzanın. Bacaklarınızı yukarı doğru kaldırın ve parmak uçlarınız tavanı göstersin. Dirseklerden kırıp kanepeyi alt kısmından kavrayarak destek alın.  ayak parmaklarınızı yavaşça tavana doğru kaldırın. Bunu yaparken dirsekleriniz de hafifçe tavana doğru kalkabilir. Bir sürü bu pozisyonda kalın. Daha sonra poponuz yere değinceye kadar alçalın ve hareketi tekrarlayın.  sırt üstü uzanın. Bacaklarınız dizden 90 derecelik bir açıyla kırık olsun. Topuklarınızı bir sandalyenin minder kısmına koyun ve kollarınızı başınızın üstüne doğru uzatın. Bunu yaparken bir eliniz diğerinin üzerinde dursun.  karın kaslarınızı sıkın ve kürek kemiklerinizi yerden kaldırıp bir süre bu pozisyonda kalın. Başlangıç pozisyonuna dönün ve tekrarlayın. |
|
|
16.07.07, 19:10
| #2 |
| |  ben bunları yapasam ölürüm heralde saol paylasım için |
|
|
|
16.07.07, 19:13
| #3 |
| | SENDE SAOL GÜZELİMA MA ZOR DEĞİL İŞE YARADIĞINI DUYDUM AMA GÖRMEDİM CANIM;) |
|
|
|
16.07.07, 21:30
| #4 |
| | işte ama ben yapamam bana zararlı eger bidaha ameliyat olurum o zaman  ben böle iyiyim almayayım |
|
|
|
17.07.07, 10:52
| #5 |
| | hımhımhımhım ameliyat varsa yapma aman ha dikkat ok canım sana bişey olmasın;) |
|
|
 |
| Bu konuyu aşağıdaki sitelere kaydet |
| Etiketler |
| anlatim, icinresimli, karin, duz |
Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir) | |
| Seçenekler | |
| Stil | |
Normal
| |
| ||||
| Konu | Konuyu Başlatan | Forum | Cevaplar | Son Mesaj |
| ALTDVB Resimli Anlatım | kralex | DVB-S (Digital TV Kartları) | 0 | 22.01.08 02:55 |
| Userbar Yapımı - Resimli Anlatım | SЧSTЄM | Grafik & 3D Tasarım | 0 | 04.07.07 12:33 |
| Saç rengi değişikliği(resimli anlatım) | SЧSTЄM | Grafik & 3D Tasarım | 0 | 04.07.07 12:25 |
| BiLgisayar Kasası TopLama (ResimLi AnLatım) | SЧSTЄM | Donanım | 0 | 22.06.07 14:59 |
| DVD yi CD ye bölmek (resimli anlatım) | kralex | PC-Program | 2 | 10.06.07 13:42 |
Forum Zaman Ayarları GMT +2 olarak ayarlanmıştır.
Şu Anki Saat: 02:11 .
Şu Anki Saat: 02:11 .
